当前位置:大暑时间网减肥瘦子增肌要吃蛋白粉还是增肌粉?怎么吃?
瘦子增肌要吃蛋白粉还是增肌粉?怎么吃?
2022-07-20

如文章标题“瘦子增肌要吃蛋白粉还是增肌粉,怎么吃?”,作为一名“曾经的瘦子”,今天和大家分享一下我对这个话题的看法。

如上图,增肌粉的主要成分是蛋白质+碳水化合物。蛋白质以乳清蛋白为主,碳水化合物基本是麦芽糊精。高热量和高碳水适合瘦子快速增重。

因此,从热量和碳水化合物的角度分析,瘦子增肌最适合的补剂是增肌粉。

在探讨怎么吃之前,我们先聊聊怎样算瘦子?

如果能够在日常饮食中摄入满足肌肉生长所需的营养,增肌粉就不是必须的。

那么增肌粉怎么吃?

练前建议你在一开始的时候就喝(练前30分钟都可)。

而增肌粉正好可以同时补充碳水化合物和蛋白质(乳清蛋白为主)。并且比例也恰到好处。而且增肌粉里还填入了适当比例的肌酸,可增强肌肉力量、提高体内肌酸的储备、起到肌细胞增容的效果。

练后摄入增肌粉最佳时间是45分钟以内。

既然是合成就得需要原材料:快糖(如葡萄糖)和快蛋白(乳清蛋白)。除此之外,我们还需要“输送”原材料的载体—胰岛素,它可以促糖原合成、促蛋白质合成、促脂肪合成,所以胰岛素对于增肌的人帮助很大。

吃多少?

但是他通过饮食摄入的数据大约分别是:碳水215g,蛋白质35g,脂肪46g(市面上有很多可以记录一日饮食,并计算营养素数值的小软件)。很明显他的饮食不足以支撑他的增肌营养需求,需要补充增肌粉以达到需求的总量。

这是他的增肌粉(不同品牌的增肌粉参数有差异),根据数据我们可以算出每一勺增肌粉为25g,大致包含蛋白质10g,碳水化合物14g,脂肪0.15g。那么他饮食之外孔空缺的85g碳水,65g蛋白质和4g脂肪就由增肌粉提供。

把文章甩给他,他会感谢你。